Kvalitní svačinky rychle a jednoduše

Kvalitní svačinky jsou základem úspěchu všech školáků i studentů. Dobrá svačina člověka zasytí, dodá mu energii i potřebné živiny. Pokud ji tedy berete jen jako nutné zlo, ukážeme vám, jak udělat kvalitní svačinku rychle a jednoduše.

Kvalitní jídlo během dne je důležité pro vývoj i produktivitu dětí a mladistvých. Svačinky by tedy měly být chutné, ale i dobře sestavené tak, aby obsahovaly vše potřebné.

Co by měla svačinka obsahovat?

Správná svačina by měla obsahovat sacharidovou složku, která tvoří zásobník energie, například pečivo. Dále nezapomínejte na bílkovinnou potravinu, která zajistí, že dítě bude syté a jen tak mu nevytráví, tady patří například sýr, šunka, vejce nebo tučný jogurt. Důležitým doplňkem je poté ovoce nebo zelenina, které v sobě nesou vitaminy a další pro tělo podstatné látky.

Součástí svačinky je samozřejmě také pití. Tady je nejlepší volbou neslazený nápoj, ideálně obyčejná voda, ale i neslazené minerálky, čaj ne ředěný fresh.

Přečtěte si také: Myslete na pitný režim i u vašich čtyřnohých mazlíčků

Kreativní jídla

Pokud vaše dítě už nebaví tousty na sto způsobům, můžete zabrousit i do kreativnějších vod. Všechny důležité požadavky splňuje například plněná tortilla, do které dáte zeleninu, šunku, sýr, míchaná vejce a dresing, a necháte pár minut zapéct v toustovači.

Sladká varianta

Pokud vaše dítě miluje sladké, vymyslete zdravou variantu. Například banana bread je skvělou alternativou, v níž je hlavním zdrojem cukru právě banán. Další variantou je toustový chleba namazaný marmeládou nebo arašídovým máslem.